5 dni

[...] sztabek T2: 30/30/25 niby kg T3: 5/4/3 - na maszynie sztabek T4: 5/5/5/5 - na maszynie sztabek , krótkie przerwy w 25. Staram się dokładać trochę ciężaru na główne ćwiczenia, jednak kończy się to tym że o wiele słabiej idą potem ćwiczenia z 25. Za około 15 dni koniec zrobie wtedy podsumowanie treningu i udokumentuje efekty jak będą zauważalne.

[...] pisałem. Z kettlem i na trawie jakoś wychodzi, ale z sandbagiem już niekoniecznie. Jest to przygrywka do ćwiczenia, które poznałem jako "rosyjskie wstawanie". Jedno z najtrudniejszych jakie znam (ale kiedyś będę je robił). Mówiąc w skrócie: wstawanie z leżenie z parą odważników, bez podpierania rękoma. Wymaga silnego korpusu i cyrkowej [...]

Aero odstawilem kilka lat temu Hiit 3x week na rowerku spiningowym 5-10 interwałów Ostatnie 4-5 dni dol od puszczony całkowicie. Choć IMO lepiej wyglądają np po hicie. Ale to moje zdanie. Foty mam ale musialbym poszukać Skupilem się głównie na brzuchu i nogach Nie da się Fatu palić miejscowo ale te 14dni temu góra juz byla zrobiona Zmieniony [...]

j.w. Na treningach daję z siebie wszystko. więc często zdarza się, że po 1.5h treningu mam zakwasy trwające ok. 2/3 dni. Co można zrobić, żeby szybciej minęły?

Zależy od planu, ale zasadniczo nie ma takiej potrzeby. Jeśli robisz coś w stylu 5 x 5, to 2 dni regeneracji są dobrą okazją do wrzucenia większej ilości ćwiczeń uzupełniających, typu coś na brzuch (art roniego o mięśniach brzucha-jakby coś to wcześniej chodziło mi właśnie o ten art), łydki, coś na ramiona więcej ew barki

Witam, lepiej robić trening klatki co tydzień czy np. w Poniedziałek i potem w Piątek (3 pełne dni regenki)

[...] do właściwego treningu, barków i tricepsów. Będzie ciężko ! :-) Btw. Co do diety. Ten tydzień trzymałem 250b 350ww 85-95t Dzisiaj troche sobie pojem %-) i od jutra wchodzę na jakiś czas około 4-7 dni (zależy) na 250-200-50 :-) I bardzo mocno podkręcam aeroby :) Na prawdę bardzo mocno :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-09-04 21:09:24

[...] chce sprobwoac hgh na poczatku 3mce , chce troche zbic fatu ,poprawienie samopoczucia, ogolnie zobaczyc jak dziala , Pytanie 3ui dziennie jest sens czy wiecej ladowac ? najpewniej poleci geno Myslalem tez 4ui 6 dni i 1 dzien przerwy . Do tego poleci jakis test susta + enan do tego moze t3 Zmieniony przez - herosek88 w dniu 2014-09-04 19:41:32

za 5 dni będę wiedział czy mi będą kroili kolana, jak nie to ahhhhh ;-)

[...] pępka : 73cm Obwód bioder: 101cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ostatni rok cośtam siłowo próbowałam działać, ale bardzo nieregularnie+ taniec jazzowy 1x w [...]

[...] forum ulozylem sobie diete na ponad 5500 kalorii, 6-7 posilkow. caly czas nie odczuwam uczucia glodu a posilki pochlaniam w calosci, zaczalem chodzi na silownie 7 razy w tygodniu, pije gainera, biore witaminy. przytylem 12 kg w miesiac. o to zdjecie sprzed kilku dni, prosze o jakies rady co zrobic zeby nabrac muskulatury badz zmienic diete na [...]

[...] i zmieniałem ćwiczenia ale ogólnie każde ćwiczenie na jakie zmieniałem angażowało dużą ilość części ciała, żadnego izolowania. Biegałem po 8 km dziennie 5-6 razy w tygodniu, trzymałem dietę (nie rozmieniałem się na makroskładniki, po prostu zawsze był deficyt kaloryczny) pozwalałem sobie na cheat meale, cheat day'e czasami (max. 1 raz w [...]

Kulturystą nie zostanę ale to nie przeszkadza w utrzymaniu formy, której 90% bywalców siłowni nie osiągnie. czy ja juz pisalem ze zazdroszcze genu? u mnie 7 dni bez diety i bez silowni. skutek + 15kg i to nie sa miesnie%-) wpada ok 5000 kcal dziennie.normalne domowe zarcie i troche slodyczy. od pon czas sie ogarnac bo zyc nie idzie... yebanym [...]

Carb cycling polega ogólnie na przeplataniu dni z wysoką ilością węglowodanów z dniami o niskiej ilości węgli. Tutaj masz o tym więcej: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html Ciężko przeliczyć aeroby na interwał. Zacznij np. od 15 sekund sprintu i 45 sekund marszu i powtórz to 4-5 razy. Czyli [...]

No tak, obligatoryjnie musi być zaawansowany w innym wypadku nie wykorzysta potencjału osobnego dnia dla barków a 5 dni treningowych jest optymalnie :-))

[...] 2 posiłek pierś 250-300 gram warzywa(brokuły,kapusta kiszona,sałata) chleb słonecznikowy50 gram/ryż 50 gram 500 ml wody 3 posiłek twaróg chudy 250 gram z warzywami lub dzemem koncze jesc ok godziny 21 dzien zakaczam akutalnie 30 minutowy spacerem przed snem . w dni treninogwe spię ok 9 h w dni nie treningowe ok 7 h Dzięki z góry , pozdrawiam

[...] przez zaniedbanie trochę się uzbierało fatu... Proszę o ocenę diety i ewentualne wskazówki co do niej. Treningi: - 3 x tyg FBW (po tym 30 minut cardio) - w pozostałe dni cardio, piłka nożna - codziennie rano na czczo krótki trening (rozgrzewka, rozciąganie) Suple: - Universal Amino 2700 (przed i po treningu) - Białko Ostrovit WPC80 (po [...]

[...] 2 dzien (dzisiaj ostatni shot) i 100 propa (zostalo troche mniej niz pol flaka) z tego chce przejsc na mixa blue (100cyp 100 enan 100 dekan) planuje to bic 1cm (300) co 5 dni zeby troche dupa odpoczela po ponad 12 tyg bicia co 2 dzien :P jak zrobic przejscie? myslalem zeby odlozyc sobie 3,5 centa propa i pierwszego dnia wbic 150 mixa i 50 [...]

Ubyło mi 1,5 kg :) nie wiem czy to zasługa moich wysiłków, czy poprostu pozbyłam się nadmiaru wody. W dni w których trenuję zaczyna mi brakować tych kalorii. Jaki limit powinnam przyjąć, żeby chudnąć a nie głodować? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adb3d4345144442b8ec6bbf60436ddd5.png [...]

Dlatego następny tydzień obciążenie w dół. Nawet może tylko dynamiczne 5 x 5 odpowiednio z 24, 28 i 32 (jak nie pójdzie press to p-Press), a potem powrót do ROP z 32. A nie lepiej zostać z 32kg a zmniejszyć ilość drabin. Robić przez kilka tygodni do komfortowej granicy chodźby miała wynieść 5x(1-2) lub 5x(1,1,1,1,1).Wydłużyć trochę czas pomiędzy [...]